کنترل افکار منفی حین مطالعه

ناشناس | 4 ماه پیش

سلام خداقوت من دوماه دیگه یه آزمون خیلی مهم دارم که پنج ماه براش تلاش کردم تاحالا مشکلی که پیدا کردم اینه که یه کم که میخونم موجی از افکار منفی درمورد مشکلات زندگیم بیشترباهمسرم میاد سراغم که کلافم کرده و روز به روز داره بیشتر وقتمو میگیره، استرس هم دارم ولی نه زیاد، شما بگین چطور فکرمو کنترل کنم تا بتونم از وقت باقیموندم استفاده بهتری ببرم

سلام دوست عزیز اولین نکته اینکه به خودتون بگید که برای مشکل وفکرها وقت بسیار هست ولی برای امتحان وقتی باقی نیست دوما شما باید در نظر داشته باشید که افکار رو کنترل کنید دوتا راه خدمتتون میگم یکی اینکه موارد نگرانی رو یک برگه کنار خود بگذارید وشماره بندی کنید هرگاه به عنوان افکار مزاحم سراغ شما آمد روی آن بنویسید و برطبق الولیت بعدا به آن بپردازید وراه دیگه اینکه ساعت فکر کردن به استرس رو محدود کنید یعنی هر زمانی که افکار خواست سراغتون بیاد موکول کنید به مثلا ۱۲ تا ۱۲ ربع یعنی در این یک ربع وقت دارید بهش فکر کنی خارج از تایم اجازه نداری یک ساعت برای شب مثلا ۸ تا ۸ ربع با این کار استرس شما کنترل شده وآمادگی بیشتری برای درس خواندن پیدا میکنید ولی دوست عزیز من به شما پیشنهاد میکنم برای حل شدن مشکل خود وهمسرتون حداقل میتوانید قبل از امتحان هم استارت بزنید چون گفتن مشکلات به مشاور خودش یک نوع همدلی وآرامش می آورد ما برای همکاری باشما حاضریم تا به موفقیت برسید


برای مشاوره تلفنی با این روانشناس را نصب کنید

مشاوره و روانشناسی