1398/10/29 14:17

۲۱ راه برای افزایش تمرکز در مطالعه

توسط مدیر / 0 نظر

حتماً برای شما هم پیش آمده که شروع به مطالعه می‌کنید اما دائماً افکاری به ذهن شما می‌آیند و ذهن شما را مشغول می‌کنند یا در طول مطالعه ناگهان حواستان به فکری پرت می‌شود و دیگر نمی‌توانید بر مطالعه خود تمرکز کنید. تکنیک‌های زیر به بهبود تمرکز شما کمک خواهد کرد.

 

۱- هدف داشتن

برای هرجلسه مطالعه‌تان هدف مشخص کنید . مثلاً در این یک ساعت ۵ صفحه کتاب را می خوانم. تعیین هدف واقع‌بینانه باعث می‌شود که انگیزه‌تان افزایش پیدا کند و تمرکزتان بالا رود. اهداف بزرگ را به اهداف کوچک‌تر تقسیم کنید.

 

۲-علاقه

به هر روشی که می‌توانید بین خود و کتاب ارتباط خوبی ایجاد و علاقه ایجاد کنید.

 

۳- همین حالا انجامش بدهید

بین مطالعه خود فاصله نیندازید. وقتی تصمیم به شروع مطالعه گرفته‌اید دیگر بدون تردید آن را انجام دهید و از انجام کارهای دیگر ممانعت کنید.

 

۴- هم‌زمان چند کار را انجام ندهید

هنگام مطالعه جسم شما نباید هیچ فعالیت دیگری به جز مطالعه کردن انجام دهد. حتی کارهای خیلی ساده را.

 

۵- نشسته؟ دراز کشیده؟ قدم‌زنان؟

در حالت نشسته درس بخوانید و مطالعه کنید، نه در حال راه رفتن و قدم زدن.  مگر اینکه:

الف- به طور کوتاه و برای ایجاد "تنوع" در حال و هوا و وضعیت جسمی‌تان

ب- در صورتی که از سال‌های قبل به راه رفتن و درس خواندن، عادت کرده باشید.

 

۶- مطالعه با شکم پر / خالی

با شکم پر از غذا تمرکز خوبی نخواهید داشت.

همچنین با احساس ضعف و گرسنگی نمی‌توان تمرکز خوبی داشت. پرخوری نکنید اما حتماً هر روز از مواد قندی به خصوص میوه‌ها غافل نباشید. از پراکنده خوری پرهیز کرده، در برنامه غذایی خود از مواد پروتئینی استفاده کنید.

 

۷- تاثیر آرام‌بخش

مصرف تمامی داروهای خواب‌آور و آرام‌بخش باعث کاهش توجه و تمرکز می‌شود.

 

۸- فعالیت‌هایی که ذهن را مشغول می‌کنند

در زمان‌های استراحت‌تان به فعالیت دیگری مثل دیدن فیلم نپردازید.

 

۹- مکان مخصوص

جای مخصوصی را برای مطالعه در نظر بگیرید.

 

۱۰- رنگ قزمز

استفاده از رنگ قرمز به افزایش تمرکز شما کمک می‌کند: می‌توانید یک تکه کاغذ قرمز کنار دست‌تان بگذارید یا یک خودکار یا دفتر قرمز داشته باشید و یا ...

 

۱۱- خواب

خواب کافی داشته باشید.

 

۱۲-استرس

استرس و تنش را ازخود دور کرده و آرامش خود را حفظ کنید. اگر استرس دارید شاید حرف زدن با یک مشاور و روانشناس به شما کمک کند اما از خوردن داروهای آرام‌بخش بدون تشخیص روان‌پزشک خودداری کنید. اگر به دنبال مشاوری خوب هستید نگاهی به لیست مشاوران و روانشناسان تحصیلی تلیار بیاندازید. حتی می‌توانید تلفنی با مشاورتان صحبت کنید.

 

۱۳-کافئین

مصرف مواد غذائی حاوی کافئین تمرکز و حافظه کوتاه مدت شما را تقویت می‌کند.

 

۱۴- رمزگردانی

از تمام حواس خود در رمزگردانی اطلاعات استفاده کنید.

 

۱۵- اعتماد به نفس و پیش‌فرض‌های ذهن

اعتماد به‌ نفس و پیش‌فرض‌های ذهنی شما نیز در یادگیری و حافظه تاثیرگذار است . چنانچه شما یادسپاری مطلبی را غیر ممکن بدانید بالطبع نخواهید توانست مواد اطلاعاتی را به درستی به خاطر بسپارید.

 

۱۶- بلند خواندن؟

با چشمان خود مطالعه کنید. تجربیات نشان داده که مطالعه با صدای بلند باعث حواس‌پرتی و البته کند شدن یادگیری می‌شود.

 

۱۷- افکارتان را بنویسید

بدون این که خودتان را قضاوت کنید و یا سانسور کنید افکار مزاحمی را که در هنگام مطالعه شما را آزار می دهند بر روی کاغذ بنویسید. این کار کمک می‌کند تا بعدا کمتر این فکرها به سراغ شما بیایند.

 

۱۸- بازی با اعداد

کارهایی مثل بازی با اعداد در زمانی که مطالعه ندارید به افزایش تمرکز کلی شما کمک می‌کند و مانند نرمش می‌ماند مثلا عددی را در ذهن خود انتخاب کنید و ۴ رقم ۴ رقم در ذهن‌تان از آن کم کنید.

 

۱۹- بازی با قوه تخیل

در ذهن خود آدم برفی بسازید و کم کم قسمت‌های مختلف بدن آن را آب کنید. مثلاً ابتدا سر آدم برفی و بعد بینی او را و ...

 

۲۰- بهترین زمان روز

صبح ها فرصت خوبی برای مطالعه است. ۱۰ تا ۱۵ دقیقه قبل از طلوع آفتاب معمولاً دو نیم‌کره مغز فعال است.

 

۲۱- آرام باشید

بعد از اتمام مطالعه ۲ تا ۵ دقیقه در همان مکان آرام بمانید و سپس به مکان‌های دیگر بروید.

نویسنده: روانشناس مژگان شوشتری

بیشتر بخوانید:

کاهش ترس و اضطراب امتحان در دانش‌‌آموزان

برای افزایش بهره‌وری دانش‌آموزان چه کار کنیم؟

چگونه می‌توان رضایت شغلی بیشتری را تجربه کرد؟